[...] 1/3 jajka 16,5 kcal, 1,3 B; 1,2 T; 0,1 W, sezam do panierki (nie wiem jak to policzyć), 2 łyżeczki oleju do smażenia 90 kcal 0 B; 10 T; 0 W ogórek kiszony lub sałata W zależności od tego ile zjem na obiad (czy jedną porcję ryby czy więcej), postaram się dostosowac do tego kolację - najprawdowpodobniej tuńczyk w sosie własnym. I to tyle. [...]
[...] Ja wchodziłam na ławeczkę prostą taką http://nokautimg1.pl/p-43-dc-43dc6a6ef089efa8ef6b06483891fd8d500x500/lawka-rzymska-na-brzuch-ms-l009-gwarancja-24-m-ce.jpg (tu sie wydaje ze jest na skosie lekko , ale nie) I czułam pupę ;-) Jak Ci za lekko to chyba za nisko wchodzisz.. Pamiętaj o trzymaniu prostych pleców i patrzeniu się w gorę.
wykluczając nabiał możesz ale nie musisz łykać Ca w pigułach ;-) Możesz pić wodę wysoko-zmineralizowaną i/lub dużo brokuła pochłaniać. To jest raczej ogólnie dostępny pierwiastek więc z jedzenia beznabiałowego też możesz wyciągnąć zapotrzebowanie na wapń Ale nadal nie doczytałam dlaczego miałam z niego zrezygnować... Sama sobie odpowiedziałaś: [...]
Arros - panierke mozna zrobic z mielonych platkow owsianych albo z maki razowej wiec nie wiem czy w czym widzisz problem. KoKs03 - licz tyle ile faktycznie jest ale tak sie sklada, ze akurat 20ml oliwy to 20g tl %-) GenesisX - duzo jedno razowe spozycie oliwy/oleju moze miec efekt laksacyjny. Ja mam tam, ze jak wypije czysta oliwe z kielicha to [...]
[...] do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale ceny jak to ceny jedynie babka mi dała pare katalogów o suplach,cenniki,2 numery KIF potem wrociłem do domu zjadłem pociołem droche [...]
[...] narobiłem buty za kostek na plaży.... Rano na siłownie szału nie było zrobiłem większość rzeczy,przy przysiadach skończyłem na 85kg robiłem 5/5 wiec jako tako dałem rade ale czuje straszny ból w kręgosłupie na środku... nie mam pojęcia od czego.Jedynie ciężko wchodzi mi wiosłowanie nie widzę żadnego progresu a jednak przy innych jest.Teraz [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Na siłownie poszedłem 15 minut później wchodzę i akurat siady zajęte,ale dało rade się dogadać i wspólnie ćwiczyłem z typem + asekuracja. Siady dla mnie były dość mocne ale poszło!! W wyciskanie leżąc próbowałem zrobić mostek i chyba się udał była dziura i przez nią ręka się przedostała [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mega mega hard 1-4 seria jeszcze jakoś ale 5 już wymuszona Martwy ciąg bez problemu ale możliwa zła technika w 5 serii Żołnierskie w pon 45kg było dosyć ciężko,skróciłem do brody a dziś normalnie do klatki poszło!!! SIŁA B. - Przysiad 5x5 90kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy [...]
ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]
[...] środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki [...]
Dopytam sie Wodyna o te przedramiona i brzuch... A ławka jest góra 2cm wyzsza od poprzedniego boxa, więc jakiejs tam piekielnej róznicy pewnie nie robi... poki co zostane przy tej wysokosci boxa, musze nauczyc sie trzymac proste plecy a jak widac taki boxik służy - bede stopniowo go znizał, ale daleko pewnie jeszcze do tego
Dzis mialem trening w pchnięciu kulą, najdalej udało mi sie rzucic na 9.79m... technika szwankuje, miałem nadzieje ze przebije sie przez 10m Pozniej godzinke pograłem w piłke nożna, troszke sobie pobiegałem - w ramach aerobów Ogolnie to troche mnie brzuch boli, nie wiem dlaczego, skurcze mam jakies dziwne, ale mam nadzieje ze minie szybko
[...] 32,5kg*10 1. Uff bardzo cięzko... ostatnie powtórzenie z***ałem bo opuściłem za bardzp na klatke niż na brzuch, przez co pchałem na wysokosc nosa pozniej, a to nie było łatwe... wczoraj na basenie przepłynąłem z 0.5km żabką, wiec cycki swoje też dostały 2. Znacznie lepiej, nawet podciąganie całkiem spoko 3. Cięzko, ale cóz na to poradzić
[...] a w rzeczywistości nie jest Pokaze ****ie na '5' gdzie jej miejsce Niech cieszy poki mam roztrenownie 1. No juz w serii 57,5kg ciezko szło, ost seria dobiłbym do 10powt ale byłoby naprawde ciezk owiec zrezygnowałem. W serii z 52,5kg sprobowalem chwytu olimpijskiego - za***iscie, wydaje mi sie ze uzyskuje duzo mniejsze pochylenie niz w tong [...]
[...] opracowałem go na podstawie treningu, jaki mi napisała trenerka na siłowni i treningu na wyciskanie Pawła Pracownika. Wiem, że aż 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i jeszcze bic, tric, barki 2 razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że [...]
Wiem,że zawaliłam,ale to była judoczka i wiedziałam,że w stójce też z nią nie ma szans I wiem,że nie można na brzuch,ale to już nawyk i ciężko z niego wyjść...zrobię wszystko,żeby to zrobić A w dosiadzie próbowałam ją dusić,nie leżałam sobie tak po prostu,tylko tu tego nie widać.
Właśnie wróciłem z intensywnego biegania. Myślałem, że będzie zimno a było ekstra. Cóż, no tak jak mówię, dzisiaj na wadzę z samego rana, oczywiście na czczo (i po toalecie) 83.8kg. Jem dokładnie to, co zamieszczam w dziennikach, nic poza. Dojdzie czasami jakas puszka coli zero lub pepsi max, może 2 razy w tygodniu, ale już tego nie zamieszczam [...]
[...] https://iv.pl/images/78286733393708762561.png https://iv.pl/images/55267057204359277950.png https://iv.pl/images/44895315202946232134.jpg Podaż kalorii bardzo mała, wiem, ale ja też jestem mały, 171 cm wysokości ciała, ektomorficzna budowa, kiedyś ważyłem 50 kg, byłem szczupły, nie wychudzony, z wyjątkiem tego, że byłem bez mięśni. Teraz ważę [...]
wróć, ja pisałem o efekcie boczków po masie, ale nie na samym początku masy napiszę to jeszcze raz inaczej u mnie przez miesiąc po redukcji to jest najlepszy okres, rosną obwody klaty, barków, łap, nabicie, ogólnie zaczynam wyglądać coraz lepiej bo jestem większy, a BF trzyma się na nie zmienionym poziomie z biegiem kolejnych tygodni jak zaczyna [...]
Kabo ogromne dziękuję i szcunek za poświęcony czas,( i to takiemu leszczowi) aż jestem zażenowany :-)) Czyli słuszna dezycja o redukcji :) No to jedziemy dalej, aktualizacja. Muszę Was przeprosić za wprowadzenie w błąd, ale sam w nim żyłem. Mianowicie wymiary wróciły i znów dzisiaj mam: Klata 107 Barki 120 Bic 35 Ale niestety brzuch tez nadal 88 [...]
Redukcja Kasi - dziennik
